為了給廣大考生創造良好的考試環境，可以說，社會各界都付出了巨大的努力。那么作為考生，在當下這個時期，該做點什么呢？

一、調整好心態。

考前有焦慮情緒是難免的，即將臨考，第一步應該把不必要的擔憂放下，考前的這個階段學業水平已成定局，在考場上發揮得好壞，很大程度取決于考生的心態，所以應該在考前這段時間清理頭腦中的各種壓力，輕裝上陣。

二、調整好生物鐘，避免再開夜車。

考生切忌在臨考前仍開夜車，容易導致考試時頭腦疲勞、狀態紊亂。高考的開始時間與在校上課的時間不一致，建議考前這段時間逐步調整，讓考生的身體和精神狀態逐漸適應高考的時間。

三、合理安排飲食。

保證均衡的營養、旺盛的精力是當下每一位考生和家長比較關心的話題，調整好考生食欲，保證飲食健康顯得尤其重要。

膳食均衡，牢記食品安全

一、合理安排一日三餐

要按照食物多樣、葷素搭配、粗細兼顧、蛋奶兼并、谷豆混吃、果蔬充足的要求，保證蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質和維生素等營養的供給。平衡膳食有助于增進健康和精神飽滿。切忌在考試期間暴飲暴食。

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早餐均衡營養。可以多吃一些補腦的食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐應該有糧食，干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐干、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米等。

午餐充足熱量。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，可吃些肉類、雞蛋等含能量較高的食品。午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。同樣做到有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配 ，還可攝入一些補腦安神食物，如核桃、黃豆、芝麻、菠菜、香蕉。

晚餐不宜過飽。尤其是不應該吃油膩不易消化的食物高考期間飲食，以免導致消化不良。

二、確保食物衛生安全

考生用餐應選擇在家或學校食堂，不要到無證和食品安全狀況差的餐飲服務單位就餐。選擇食用新鮮食物，不吃剩菜剩飯。熟食須徹底加熱后食用，避免吃生冷食物。切勿嘗試新奇食材或者不經常吃的食物，避免造成腸胃不適或過敏等。

三、清淡飲食防暑降燥

今年因疫情影響，中高考時間比往年延后高考期間飲食，目前正逢暑期高溫時節，有些考生會感到食欲不振。因此，飲食宜清淡。烹調方式可多用蒸、煮、燉和清炒等，少用油煎炸。此外，由于夏季易出汗，要注意補充水分，最好定時、少量、多次飲水，不要等口渴了才喝水。考試期間盡量少吃或不吃冷飲，以免腸胃不適。

四、忌食生冷

高考期間最好不要吃冷飲，以免造成胃腸消化吸收功能紊亂。汽水、冰水等也應少飲，以免影響食欲。

可以在三餐之間吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有穩定情緒的功能。或者喝一些新鮮的果汁，如橙汁、蘋果汁、番茄汁。

考前切忌盲目進補

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考前不提倡“進補”，因為營養均衡遠勝過盲目“大補”。如果考生一直在服用某種保健品，那考試這幾天也不妨繼續吃下去;如果一直沒有吃或是臨時更換品牌，那最好不要嘗試。

有的家長會在備考期間給考生選購保健食品。選購和食用時應注意以下幾點：

一是保健食品不能替代日常飲食。

保健食品屬于特殊食品，具有特定的保健功能，但并不能滿足人體需要的所有營養素，不能代替一日三餐。因此，正常飲食要保證。特別要注意的是，保健食品沒有治療疾病的功效，不能代替藥品。

二是選擇正規渠道并認準標志。

選購保健食品時，要認準產品包裝上的保健食品標志（小藍帽）及保健食品批準文號，并索要、保留好相關票據和有效憑證；同時，要注意產品有效期，不要食用過期或變質的保健食品。在食用保健食品時，要根據考生身體狀況，選擇適合的產品，并遵照標簽及說明書要求食用。