聯(lián)合國倡導(dǎo)一個(gè)理念：切莫因缺乏認(rèn)知而犧牲生命健康，關(guān)注身體維護(hù)的三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，分別是合理膳食，持續(xù)鍛煉，以及情緒穩(wěn)定，在飲食方面，要重視水分的攝取，全球性會(huì)議上推薦了六種有益食品：首推綠茶，其次紅酒，再次豆?jié){，然后酸奶，繼而骨頭湯，最后是蘑菇湯，值得注意的是，牛奶并未被列入其中，綠茶之所以對(duì)健康有益，原因在于綠茶中含有茶多酚，茶多酚具有抗癌作用； 倘若每日飲用四杯綠茶，癌細(xì)胞便不會(huì)擴(kuò)散，即便擴(kuò)散也會(huì)延緩九年以上。 綠茶中還含有氟元素； 用茶水漱口能夠清除牙菌斑，并且有助于強(qiáng)化牙齒結(jié)構(gòu)。 綠茶本身蘊(yùn)含茶氨寧； 茶氨寧有助于增強(qiáng)血管彈性，使血管不易受損。 綠茶首要功效是抗癌，其次能鞏固牙齒，再者可預(yù)防血管破裂，為何不飲呢。為何推薦紅葡萄酒呢？ 紅葡萄的果皮里含有一種成分，稱之為“逆轉(zhuǎn)醇”。 這種成分的具體功效可能并非廣為人知，但它具有顯著的抗衰老作用，一旦提及抗衰老，便容易吸引人們的興趣。 它同時(shí)也是一種抗氧化劑，經(jīng)常飲用紅葡萄酒的人，心臟病的發(fā)生率相對(duì)較低。 此外，它還有助于預(yù)防心臟的意外驟停，也就是我們常說的猝停。 紅葡萄酒還具備一個(gè)益處，那就是能夠幫助調(diào)節(jié)血壓和血脂水平。富裕者常飲紅酒，貧困者食用葡萄亦能保留果皮以獲健康益處。酒精攝入量應(yīng)有所節(jié)制：紅酒每日限量在五十至一百毫升之間，白酒每日限量在五至十毫升之間，啤酒每日限量在三百毫升以內(nèi)。若超出此限量則屬不當(dāng)，若未超出此限量則屬適宜。豆?jié){之所以被推薦，是因?yàn)槠渲懈缓烟牵@種糖分能夠被人體完全吸收利用。豆?jié){成分里包括鉀、鈣、鎂等元素，其中鈣的含量超過牛奶，豆?jié){中還含有五種具有抗癌作用的成分，特別是飴黃酮，這種物質(zhì)對(duì)預(yù)防以及治療乳腺癌、直腸癌和結(jié)腸癌有顯著效果，因此對(duì)于我們黃種人群體而言，豆?jié){是更為適宜的選擇，牛奶和豆?jié){可以同時(shí)飲用，牛奶與豆?jié){相比各有優(yōu)勢(shì)，牛奶中含有乳糖，但全球三分之二的人口無法有效吸收乳糖，在亞洲黃種人群體中，有高達(dá)70%的人存在乳糖不耐受的情況，我們屬于黃種人有些人雖然喝牛奶，身體卻難以消化。歐洲裔對(duì)牛奶的消化能力最強(qiáng)。北京地區(qū)有統(tǒng)計(jì)，百分之四十的人存在乳糖不耐受。為什么推薦酸奶？酸奶有助于調(diào)節(jié)腸道菌群。具體來說，酸奶能促進(jìn)有益菌繁殖，抑制致病菌生長，從而增強(qiáng)抵抗力。為什么還要提骨頭湯？骨頭湯里有膠質(zhì),膠質(zhì)有助于長壽,....中國最大的管理資源庫提供為什么推薦蘑菇湯,因?yàn)槟⒐侥茉鰪?qiáng)抵抗力,喝蘑菇湯能增強(qiáng)免疫力,所以是健康食品,均衡膳食,關(guān)于吃的問題,亞洲的膳食結(jié)構(gòu)最合理,主食、豆類、蔬菜。多攝入花粉，適量食用雞肉和魚類，可以吃些海藻，飲食需控制分量，以七分飽為宜，這樣有助于終身不受胃部困擾，八分飽已是極限，若吃到十分飽，其中兩成食物將毫無用處，純屬浪費(fèi)，因此國際上推薦一種比例，即副食占六，主食占四，粗糧占六，細(xì)糧占四，植物性食物占六，動(dòng)物性食物占四。“谷”中首要的是老玉米，被譽(yù)為“黃金作物” 老玉米富含豐富的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、VE，因此有助于預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化 “谷”中的次選是蕎麥 如今人們普遍存在“三高”問題，即高血壓、高血脂、高血糖 蕎麥則具有“三降”功效，能夠降低血壓、血脂、血糖 食用蕎麥的人不易患上胃腸道癌癥，包括直腸癌和結(jié)腸癌從事坐辦公室工作的人群，罹患腸道相關(guān)癌癥的比例達(dá)到百分之二十，其中主要是直腸癌和結(jié)腸癌。薯類屬于“谷”類食物中的第三大類，包括白薯、紅薯、山藥以及土豆。薯類具有三項(xiàng)關(guān)鍵吸收功能：首先，能夠吸收水分，通過滋潤腸道來預(yù)防直腸癌和結(jié)腸癌；其次，可以吸收脂肪和糖分，從而降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；最后，能夠吸收體內(nèi)的毒素，避免引發(fā)胃腸道炎癥。“谷”中包含燕麥，如果血壓偏高，應(yīng)當(dāng)選擇燕麥，可以食用燕麥粥或燕麥片，這些食物有助于降低血脂和血壓，同時(shí)也能減少甘油三酯，使血脂水平得到控制。“谷”的最后一類是小米，小米具有去除濕氣、健脾益氣、平復(fù)情緒和促進(jìn)睡眠的作用。“豆” 大豆堪稱營養(yǎng)佳品，豆類中的佼佼者，大豆里至少含有五種抗癌成分，尤其是飴黃酮，這種物質(zhì)能夠預(yù)防并治療乳腺癌，這種成分只存在于大豆中。 “菜” 首先提到的菜是胡蘿卜，中國本草綱目中記載的是護(hù)眼蔬菜。如果在夜晚看東西不清楚，特別是患有夜盲癥，吃胡蘿卜就能改善。它能夠保護(hù)粘膜，經(jīng)常食用胡蘿卜就不容易患上感冒。美國人覺得胡蘿卜能美化容顏，對(duì)頭發(fā)、皮膚、粘膜都有好處。經(jīng)常吃胡蘿卜的人，身體確實(shí)會(huì)逐漸變美。“菜”里還應(yīng)該提南瓜，它能夠激發(fā)維生素細(xì)胞，促進(jìn)胰島素的生成。因此，常吃南瓜的人不容易得糖尿病。“菜”里不該忽略的還有苦瓜飲食寶典，雖然它味道苦澀，但能分泌胰島素樣物質(zhì)，常吃苦瓜的人也不容易得糖尿病。番茄，也就是西紅柿，西紅柿之中含有一種物質(zhì)，名為蕃茄素，這種物質(zhì)與蛋白質(zhì)相互結(jié)合，并且被纖維素緊密包裹，因此難以釋放出來，所以需要加熱，只有加熱到特定溫度時(shí)，才能使其溶出，我向大家說明，西紅柿炒雞蛋非常有益，此外，蕃茄湯，或者西紅柿雞蛋湯，同樣十分有益，直接生食西紅柿，并不能發(fā)揮抗癌作用，請(qǐng)大家留意。大蒜 需要先切成薄片，每片都要單獨(dú)放置在空氣中十五分鐘，這樣它才能和氧氣反應(yīng)生成大蒜素，大蒜本身并沒有抗癌效果，是大蒜素具有抗癌能力，并且是抗癌效果最好的物質(zhì)，黑木耳 有助于防止血液變得粘稠，花生米 不建議食用，如果一定要吃，應(yīng)該去掉它的外皮，因?yàn)榛ㄉ缀醪缓瑺I養(yǎng)，它的主要作用是促進(jìn)血小板聚集，幫助止血老年人和中年人最好別食用。 花粉，這種物質(zhì)必須符合三個(gè)條件才能使用：經(jīng)過加工、消毒、脫敏。 花粉還有一個(gè)稱呼，是腸道衛(wèi)士。 服用花粉之后，衛(wèi)士能夠保持腸道健康。 第三，它有助于塑形，保持身材。 大家可以適量增加雞肉和魚肉的攝入量。 為什么不推薦蝦呢？ 并非有意忽略，而是蝦的價(jià)格較高，難以廣泛食用。 如果有蝦，還是選擇蝦更好。要增加雞肉和魚類的攝入量，尤其要食用小型魚類和蝦類，并且要吃完整的魚，包括頭和尾，因?yàn)槠渲泻猩锘钚猿煞郑@些成分主要集中在小型魚類和蝦類的頭部和腹部部分，能否買到這些食材，需要你用心挑選，購買時(shí)要選擇小魚小蝦，并且要吃完整的魚和蝦，這里面有值得探究的學(xué)問，并非魚越大越好，螺旋藻是1962年被發(fā)現(xiàn)的，這種食材的營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，種類最為齊全，營養(yǎng)配比十分均衡，同時(shí)屬于堿性食品，它能夠調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。這種物質(zhì)對(duì)幾種病癥效果顯著，首先針對(duì)心血管系統(tǒng)疾病，有助于控制血壓和血脂水平；其次關(guān)注糖尿病，這類病癥因蛋白質(zhì)和維生素匱乏難以根治，螺旋藻可提供必需的維生素，并且其顯著長處在于能預(yù)防糖尿病患者出現(xiàn)并發(fā)癥，使他們的飲食與常人無異；再者對(duì)胃腸疾病有益，包括胃炎和胃部損傷，螺旋藻中的葉綠素可促進(jìn)胃部組織修復(fù)；最后也適用于肝臟炎癥。螺旋藻可以抑制病毒復(fù)制，同時(shí)豐富的氨基酸有助于肝細(xì)胞修復(fù)。它含有膽堿，能夠幫助肝臟功能恢復(fù)，增強(qiáng)免疫能力。這種物質(zhì)也能抵御輻射傷害。經(jīng)過提純的螺旋藻，得到非常純凈細(xì)小的粉末，稱為藻復(fù)康，同樣具有抗輻射作用。只有藻復(fù)康具備這種抗輻射功效。因此，經(jīng)常使用電腦工作的人，可以少量使用藻復(fù)康涂抹，或者直接服用。它不僅抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗衰老，還能提升免疫水平。我再來梳理一下，放射線對(duì)人類身體危害很深，不過有幾條途徑能夠減少傷害：首先要飲綠茶，其次要食用蔬菜、白蘿卜，再次要吃螺旋藻，最后要吃藻復(fù)康產(chǎn)品。藻復(fù)康產(chǎn)品效果最佳。可以根據(jù)個(gè)人經(jīng)濟(jì)狀況選其中一種，如果條件不允許就吃蔬菜白蘿卜。放射線是所有人都會(huì)遭遇的。世界范圍內(nèi)發(fā)出了警示：絕對(duì)不能把電子設(shè)備放在睡眠區(qū)域。微波設(shè)備最易造成傷害，其影響范圍可及七米之遙，各類電器不宜同時(shí)啟用，譬如電視、冰箱與微波設(shè)備并存時(shí)飲食寶典，若在旁邊烹飪食物，罹患癌癥實(shí)屬無奈。進(jìn)行有氧活動(dòng)，建議夏季早睡早起，冬季避免清晨外出健身，轉(zhuǎn)而晚間進(jìn)行，餐后四十五分鐘方可運(yùn)動(dòng)。老年群體則以散步為宜，每次持續(xù)二十分鐘。睡眠狀況 我們認(rèn)為 若前夜休息欠佳 需要午間小憩，午休時(shí)段 宜在餐后半小時(shí)開始，最佳時(shí)長為六十分鐘，過度沉睡反而不利于健康。我們建議晚上十點(diǎn)至十點(diǎn)半就寢，因?yàn)樾杞?jīng)一小時(shí)至一個(gè)半小時(shí)才能進(jìn)入深度睡眠，這個(gè)時(shí)段就是中午十二點(diǎn)至下午三點(diǎn)，這三小時(shí)必須保持絕對(duì)安靜，任何活動(dòng)都不適宜。這三小時(shí)正是深度睡眠的關(guān)鍵階段。只要這三個(gè)小時(shí)睡得安穩(wěn)，第二天醒來就肯定神采奕奕。假如凌晨四點(diǎn)以后才休息，那睡眠狀態(tài)就會(huì)很淺。懂得睡眠和不懂睡眠差別很大。我們堅(jiān)持十二點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)必須準(zhǔn)時(shí)睡覺，并且睡前要洗個(gè)溫?zé)岬乃瑁疁乜刂圃谒氖轿迨龋@樣能顯著提升睡眠品質(zhì)。情緒管理 防止發(fā)怒 有五種防止發(fā)怒的技巧：首先要躲開；其次可以轉(zhuǎn)換注意力，別人責(zé)備你時(shí)，你去下棋或者釣魚，不去理會(huì)；再次要疏導(dǎo)，但要注意，別人批評(píng)你，你不能再去攻擊別人，應(yīng)該找信任的朋友傾訴，把情緒排解出來，否則積在心里會(huì)損害健康；另外可以提升，別人越是說你，你越要努力做得更好；最后是掌控，這是最關(guān)鍵的一種方法，就是無論別人怎么責(zé)罵都不在意。保持愉悅，身心康健 哈哈大笑能預(yù)防多種疾病，比如偏頭痛，還有背部不適，因?yàn)殚_懷大笑時(shí)微循環(huán)會(huì)變得非常活躍，氣血通暢則無恙，郁結(jié)不暢則生痛。如果遭遇偏頭痛，不妨放聲大笑，很快就能緩解，不妨試試看。同時(shí)，也能維持性欲和生殖能力。每天三次，從腹部開始笑，讓肚子發(fā)出咕嚕聲，這樣就不會(huì)便秘，也能降低患消化道癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。淚水需要適時(shí)宣泄，健康之人的眼淚味道偏咸，糖尿病患者流下的眼淚則偏甜，而因悲傷流出的眼淚則帶有苦澀，其中含有肽類物質(zhì)和激素成分。若長時(shí)間壓抑情緒不抒發(fā)，可能會(huì)誘發(fā)腫瘤或癌癥。即便不患腫瘤，也容易罹患胃潰瘍或慢性結(jié)腸炎等病癥。