說你高考不緊張是騙人的。 無論是考試前還是考試期間，緊張是很自然的。 那么你如何處理自己的緊張情緒呢？ 下面，Study La小編整理了如何克服高考緊張情緒，供大家參考。

克服高考焦慮的好方法

由于高考和升學的壓力，高中生普遍心理健康狀況較差。 他們往往容易焦慮、煩躁、自卑、偏執、脆弱、情緒不穩定、抑郁、自我懷疑、自我否定、記憶力減退和注意力不集中。 以及人際敏感性等心理問題。

在我為學生提供心理咨詢的工作中，我接觸到了很多因擔心高考而寫信給我咨詢的高中生。 一位學生寫了一封頗具典型性的信。 我將這封信的意思傳達給大家。

他在信中寫道：現在已經高三了，他覺得自己還是無法進入狀態。 他現在討厭很多東西。 他覺得自己不能把自己放在一個高中生的位置上。 我不著急，有時還怕讓他失望。 我滿足了父母的期望，但手里拿著一本書，我就是無法靜下心來讀。 每天心情無精打采，上課根本聽不進去。 我對自己沒有信心，覺得自己沒有能力考上自己想要的大學。 我不知道為什么我要奮斗，我也不知道為什么唯一的出路就是上大學。 我精神上非常疲憊并且沮喪。

從這位學生的來信中我們可以看出，這個孩子的心理問題包括：難以進入學習狀態，擔心焦慮，對自己沒有自信，沒有學習目標和動力，身心疲憊，情緒低落，無聊。 在我對高中生的咨詢工作中，我發現與該學生類似的心理問題非常普遍，有的學生心理問題更為嚴重，甚至發展為抑郁癥、考前焦慮癥、神經衰弱癥和強迫癥等。 。 以及其他心理障礙，必須接受專門的心理治療。 因此，高中生的心理狀態必須引起家長、學校和社會的關注。

一、家長幫助孩子調整心理狀態的必要性和意義

（一）心理狀態與高考成績密切相關

高考是對知識水平和心理水平的綜合測試。 高考中，知識和能力主要是通過考生的心理素質來實現的。 考生的心理素質直接決定著考生能否在高考中充分發揮自己的知識和能力。 可以說，扎實的知識和綜合能力是高考成功的基本條件，而良好的心理素質是考生高考成功的必要保證。

據調查，很多學生高考失利，往往不是因為沒有掌握所學知識或者能力不夠，而是因為考前心理狀態不佳。 考生的心理狀態與高考成績密切相關。

中國科學院心理研究所教授、博士生導師王繼勝曾對135名考入北京大學的高考狀元進行研究，結果發現，影響高考的20個主要因素中，結果，心態的重要性在考場上名列第一。 考前心態的重要性排名第二，學習方法的重要性排名第三，學習基礎的重要性排名第四。

(2)心理狀態的調整對學生的健康成長至關重要。

高考升學會讓孩子高度緊張，產生巨大的壓力，是每個高中生必須適應和應對的。 高考升學的壓力持續長達一年，會導致孩子的身心容易受到多種疾病和心理障礙的影響。 該疾病是一種易感狀態。 在其他致病因素的綜合作用下，高三學生比高一、高二學生更容易出現身心健康問題。 這就需要學校、社會和家長特別關注孩子的心理變化，幫助孩子及時進行心理調整。

2.高中生常見心理狀態家長的調節策略

下面總結了高中生最常見的三大心理問題：學習缺乏自信、焦慮急躁、學習注意力不集中。 我們來總結一下家長調整孩子以上三種心理狀況的策略。

（一）家長幫助孩子增強學習自信心的對策

學習自信可以積極發揮潛能，面對學習困難無所畏懼。 它是考試取得好成績的強大內在因素，所以學習自信對于學習來說非常重要。 然而，許多高中生學習沒有自信、自卑，嚴重影響了他們學習的積極性和主動性。 學習基礎差、自我評價低、個別老師的諷刺、過高的期望、盲目與他人比較等，這些都是學生學習缺乏自信的主要原因。 我們先來讀一封家長的來信：

我的孩子今年上高三。 他的學習成績一般，之前的學習基礎也不好。 進入高三后，他想要彌補之前知識的空白，所以高三的時候他就抓緊學習。 然而，前幾天學校進行了全面測試，孩子的成績仍然不理想。 孩子這幾天心情很郁悶。 他覺得自己不是高考的料，學習也沒有成效。 他對學習失去了信心，不喜歡學習。 我還是一如既往的勤奮、熱情。 這些天我們父母也很擔心孩子，但是除了對他說幾句安慰的話，我們還能做什么呢？ 請老師幫忙。

從這位家長的來信中我們可以看出，這位同學雖然從進入高三開始就非常專注于學習，但由于之前的學習基礎較差，成績仍然沒有明顯的提高。 這位同學有點急于求成，學習缺乏耐心。 而且，面對暫時的學習失敗，很容易否定自己的學習能力。 如果這個學生不能擺脫自卑和消極的心態，他就會放棄學業，最終會嚴重影響他的高考成績。

家長如何幫助孩子增強學習自信心？ 我總結了以下對策：

1、辯證對待綜合考試或模擬考試的結果

大多數高中生都非常重視學校組織的每一次綜合考試或模擬考試。 有些學生考試成績很好，受到老師的表揚，受到同學的羨慕。 他們自滿并開始傲慢。 有些學生考試成績不好。 此外，一些老師對同學進行不公正的批評、攻擊和嘲笑。 他們覺得我是一個失敗者，灰心喪氣，沒有學習的斗志。 這兩種心理狀態都是不可取的。 這些綜合考試和模擬考試必須謹慎對待。 雖然這些綜合考試和模擬考試能夠反映大多數學生當前的學習水平，但它們并不是絕對的。 考前模擬考試距離高考成績還有很長的路要走。 靈活性很大，有的學生可以相差幾十分。 因此，模擬考試考得好的學生不要太驕傲，模擬考試考得不好的學生也不要失去信心，而應該感恩，因為模擬考試讓他們早早暴露了。 通過發現自己的學習問題，可以及時補救，避免高考時因類似錯誤而失分。

2.學會正確歸因

學生實際上有意識或無意識地對每次考試的成功或失敗做出歸因。 正確的歸因將幫助學生更加努力，爭取在下次考試中取得成功。 然而，更多的學生卻不能做出正確、積極的歸因，總是把考試失敗歸咎于自己能力差等因素。 這樣的歸因是我無法調動自己學習的主動性，使我感到自卑，失去了學習的信心。 因此，家長應該讓孩子在學習中學會正確的歸因。

歸因可分為內因和外因、穩定性和變異性、可控原因和不可控原因。 如果我們家長能夠引導孩子把考試失敗歸咎于努力不夠等內在的、自控的因素，那么孩子就能在下次考試中更加努力，爭取進步。 如果我們的孩子總是把考試失敗的原因歸咎于自己能力差、考題難、運氣不好等外在的、不可控的、不穩定的因素，這顯然會讓孩子對未來的學習沒有信心。 我仍然感到無能為力，無法激發孩子們學習的主動性和信心。

3、父母要以積極樂觀的心態影響孩子

父母每天都和孩子生活在一起，心態、情緒是互相影響的，所以我們父母要有意識地用積極樂觀的心態去影響孩子。 例如：當孩子自卑、傷心時，父母應該用真誠、積極的話語來鼓勵、安慰孩子：“雖然你以前的基礎不是很好，但是爸爸看到你在這方面學習很努力。”階段，你確實掌握了很多過去遺留下來的知識點，爸爸相信你繼續這樣下去，一定能趕上的。”一直是爸爸心目中最好的，爸爸一直很欣賞你解決困難的勇氣，我相信你一定能解決生活中的困難，爸爸也愿意幫助和支持你。”鼓勵和信任，這對孩子來說是巨大的精神支持。 孩子能真切地感受到父母對自己的愛，有很強的克服困難的能力。”困難的心理動力和勇氣。有了父母的理解和強有力的精神鼓勵，孩子能夠更快、更勇敢地克服困難，重拾信心。學習。

4、孩子的每一個小進步，家長都及時鼓勵。

孩子學習的自信心從根本上來自于孩子學習的成就感。 當孩子通過自己的努力在學習上取得進步時，他會感受到成功的喜悅，這會大大增強孩子的學習自信心。 因此，當孩子在學習上哪怕有一點點進步時，家長一定要抓住機會及時給予鼓勵，讓孩子看到每一小步的進步都能得到家長的認可和肯定。 這時，他的學習成就感就會被放大，他能感受到父母對他學習的關心和鼓勵，這可以進一步激發他的學習熱情和主動學習精神。

（二）家長幫助孩子克服焦慮、浮躁情緒的對策

考前適度的焦慮程度反映了學生積極、認真的學習態度和專注程度。 這種程度的焦慮可以調動身心能量，增強學習的興奮感、速度和學習效率。 因此，適度的緊張或適度的焦慮程度有利于學習。 因此，家長如果發現孩子有一些焦慮，但強度不是很高，不影響學習，也不必過于擔心。

隨著高考的臨近，高中生尤其是一些成績一般的學生的心理壓力越來越大。 他們整天焦躁不安、憂心忡忡、郁郁寡歡、精神疲憊。 他們在學習和入學時常常無法靜下心來。 如果你沒有處于學習狀態，你就無法深入學習知識，你的情緒也會隨著每次考試成績而波動。

一位家長寫信說：她女兒讀高三，最近無緣無故發脾氣。 她焦慮煩躁，情緒不穩定。 她整天為學習憂心忡忡，學不成。 過了一段時間，她學習了物理，然后是數學，并且經常換科目。 她其實什么都不懂。 她整天唉聲嘆氣，總是抱怨父母干涉她的學習。 父母喝水時發出聲音，讓孩子非常惱火。 ，讓父母在家里提心吊膽，生怕得罪孩子。

像這位家長這樣的孩子，由于高考壓力過大，對學習非常緊張、焦慮。 高中生出現焦慮、煩躁的原因一般有以下三個：

（一）對高考期望過高，超過自己的實際水平的。

（2）把高考作為自己唯一的出路和目標，這種壓力超出了自己的承受能力。

（三）審查廣度和深度逐步擴大，審查時間相對緊張。

高中生焦慮、緊張的心理狀態會嚴重干擾學習過程和結果，對其身心健康產生負面影響。 這個時候，家長需要及時幫助孩子進行心理調整。

家長可以從以下幾個方面幫助孩子穩定情緒，保持平和的心態：

一、客觀理性看待高考

造成孩子心理壓力過大的主要因素之一就是孩子把高考視為自己唯一的出路和目標。 家長和老師也要求孩子做到這一點。 其實，每個孩子的知識水平和能力差異很大，有的孩子可以做到，有的孩子可能很難提出這個要求。 因此，家長應該有意識地為孩子減輕壓力，鼓勵孩子認真、積極備考，把高考視為人生的一次挑戰。 然而，他們不應該讓孩子覺得他們的人生只有一條路可以上大學。 他們還有其他的人生選擇，就讓孩子盡力而為吧。 就去做吧。 家長對孩子的學習要有合理的要求，不要強求達到過高的目標。 這樣會減輕孩子的心理壓力，緩解焦慮和急躁情緒，平和、平靜的心態更有利于孩子的學習。

2.正確進行自我評價

兒童焦慮和煩躁的另一個主要因素是他們的自我評價低。 當孩子面臨高考時，如果總是看到自己的缺點，就會產生自卑感。 這種自卑感會讓孩子在學習中沒有自制力，總覺得自己不如別人。 他也跟著別人學什么時候學、什么時候學、如何學。 他寧愿相信別人，也不愿相信自己。 就這樣，他盲目地跟隨別人學習。 他在學習上沒有主旨，使自己在學習中非常迷茫、迷茫。 沒有任何改善。

我們知道，在學習中，我們需要找到適合自己的學習方式和方法，才能提高自己的成績，單純的模仿和跟隨別人是沒有效果的。 因此，家長有必要讓孩子客觀正確地看待自己，看到自己在學習中的不足，幫助孩子找出自己在學習上有哪些優勢，在哪些科目上可以提高。而客觀分析，孩子的自卑感就會消除。 他們將能夠更客觀地看待自己。 他們將能夠更加清楚地了解自己應該如何揚長避短，學習應該從哪些科目、哪些知識入手，采用什么樣的學習方法才能更有效。 適合自己等等。 高三的孩子受限于神經系統發育和生活閱歷，分析自我的能力還很有限。 因此，我們家長一定要主動幫助孩子客觀、冷靜地對待自己和學業，消除忙碌、焦慮的情緒。

3、學習是一個積累和釋放的過程，不能急功近利。

很多學生在學習上都渴望快速成功、立竿見影。 這個月他們感覺自己在學習上投入了大量的時間和精力。 下個月，他們會要求成績有明顯的提高。 如果短期內看不到結果，他們就會灰心喪氣，不再堅持或輕易否定自己。 學習是一個從積累到釋放的過程，是知識轉化為能力的過程。 學習效果的體現總是滯后于知識的積累，這需要一個過程和時間。 所以，父母應該讓孩子明白這個道理，不要輕易否定或懷疑自己。 相反，他們需要鼓勵孩子繼續堅持、努力。

4、幫助孩子制定切實可行的階段性學習計劃并督促孩子認真執行。

制定學習計劃要從孩子的角度出發，學習時間和學習任務安排得緊而不亂。 必要時，應提醒孩子及時修改學習計劃。 另外，學習計劃的安排必須與學校的教學進度相一致。 家長要與學校老師保持良好、充分的溝通，了解學校的教學進度、老師對孩子學習的要求、孩子在校的學習情況。 家長最好定期和孩子一起進行學習總結，幫助孩子分析學習的進步和不足。

有些孩子學會原地踏步并不是因為學習計劃，而是因為孩子沒有控制自己的能力或者沒有堅持下去的學習品質。 這時，家長需要及時提醒、監督、鼓勵孩子按照既定的學習計劃完成學業。 任務。

通過學習計劃的制定，孩子心里會清楚自己每天的學習時間和學習任務，從而增加緊張感和踏實感。 學習不散亂、不迷茫，精神緊而不亂。 這種狀態是備考的最佳學習狀態。 這種狀態也有利于提高學習效率。 當孩子通過自己的努力順利完成一個階段的學習任務時，他的內心也會充滿學習的成就感和踏實感。 這種感覺有利于穩定孩子的焦慮和急躁情緒高考孩子緊張給了他一次，所以要幫助孩子制定切實可行的計劃。 階段性的學習計劃并督促孩子認真執行，無論是從學習的科學性角度，還是穩定孩子焦慮、緊張的情緒方面，都是必要的。

5、思維中斷法

家長可以教給孩子一個簡單方便的方法，幫助孩子減輕焦慮程度，穩定情緒。 這種方法就是在高考前不要想象高考的后果。 不用擔心“我能考上高考嗎？”、“高考沒考上怎么辦？”、“高考考不上怎么面對父母？” ？”、“學校怎么樣？ 我會喜歡嗎？”等問題。當這些想法出現在孩子的腦海中時，要有意識地打斷這些想法，代之以其他的想法。這些想法是：高考前的任務是如何復習好。利用時間學習，不要用現在的時間去擔心未來高考孩子緊張給了他一次，浪費現在的學習時間，我能做的就是抓住現在，等到高考之后再考慮事情也不晚。入學考試結束了。這個方法簡單、容易、有效。

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